「自分なんて大したことない」
「どうせ私には無理」
「他の人の方がすごい」
こんな言葉を心の中でつぶやいていませんか？
実は日本人の約7割が自己肯定感が低いと言われています。でも、ちょっと待ってください。自己肯定感って生まれつきのものだと思っていませんか？
違うんです。自己肯定感はスキルなんです。練習すれば必ず伸びるものです。
これって筋トレと同じなんですよね。最初は腕立て伏せが1回もできなくても、毎日続けていれば10回、20回とできるようになります。
自己肯定感も同じです。最初は自分を認めることが難しくても、練習を重ねれば必ず上手になります。
例えば、ピアノを考えてみてください。生まれた時からピアノが弾ける人なんていませんよね。
みんな最初は「ド」の音を出すところから始まって、少しずつ練習して、やがて曲が弾けるようになります。
自己肯定感もまったく同じ。
じゃあ、どうやって練習すればいいのか。
実はとても簡単な方法があります。
まず一つ目は、「できたことを記録する」ことです。
どんなに小さなことでもいいんです。
- 「朝、時間通りに起きた」
- 「挨拶をきちんとした」
- 「メールの返信を忘れなかった」
こういう当たり前に思えることでも、実は立派な「できたこと」なんです。
私の友人で、自己肯定感がとても低かった人がいます。彼女は毎晩寝る前に、その日できたことを3つ書き出すことを始めました。
最初は「歯を磨いた」とか「ご飯を食べた」とか、本当に些細なことしか書けなかったそうです。
でも1ヶ月続けたら、
- 「プレゼンで自分の意見を言えた」
- 「新しいことにチャレンジした」
- 「困っている同僚を助けた」
というような内容に変わっていました。
実は、できていることは変わっていないんです。ただ、それに気づけるようになっただけ。
二つ目の練習方法は、「自分への言葉を変える」ことです。
- 「また失敗した」じゃなくて「次はこうしてみよう」
- 「私にはできない」じゃなくて「今はまだできないだけ」
- 「運が悪かった」じゃなくて「良い経験になった」
言葉を変えるだけで、脳の受け取り方が変わります。
これって科学的にも証明されていて、ポジティブな言葉を使うと脳内でドーパミンが分泌されて、実際に気分が良くなるんです。
三つ目は、「他人と比較しない」ことです。
SNSを見ていると、みんなキラキラして見えますよね。でも、それは一部分だけを切り取ったものです。
誰だって失敗するし、悩むし、落ち込みます。大切なのは、昨日の自分と比べることです。
昨日より少しでも成長していれば、それで十分なんです。
実際、成功している経営者の多くは、他人と比較しません。なぜなら、比較しても意味がないことを知っているからです。
環境も、経験も、タイミングも、全てが違うのに比較したって何の参考にもならない。
それより、自分の成長にフォーカスした方が建設的だと分かっているんです。
四つ目の練習方法は、「小さな成功体験を積む」ことです。
いきなり大きな目標を立てても、達成できずに自信を失うだけです。それより、確実に達成できる小さな目標を立てて、それをクリアしていく。
例えば、
- 「毎日5分読書する」
- 「1日1回誰かを褒める」
- 「寝る前にストレッチをする」
こういう小さな約束を自分と交わして、それを守っていく。すると、「自分は約束を守れる人間だ」という自信が生まれてきます。
私も以前は自己肯定感がとても低い人間でした。何をやっても自信が持てなくて、いつも他人の顔色ばかりうかがっていました。
でも、これらの練習を続けたことで、今では自分のことを認められるようになりました。
完璧じゃなくていいんです。失敗してもいいんです。遅くてもいいんです。
大切なのは、自分のペースで前に進むこと。自己肯定感は一朝一夕には身につきません。
でも、毎日少しずつ練習すれば、必ず変わります。筋肉と同じように、使えば使うほど強くなります。
まずは、今日できたことを一つ思い出してみてください。それが最初の一歩です。
自己肯定感はスキルです。練習すれば必ず伸びます。
あなたにもできます。なぜなら、この文章を最後まで読んでくれたあなたは、もう変わろうとしているからです。
それでは。
