なぜ日本人の7割は自己肯定感が低いのか?

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なぜ日本人の7割は自己肯定感が低いのか?

2025/09/08

「自分なんて大したことない」
「どうせ私には無理」
「他の人の方がすごい」

こんな言葉を心の中でつぶやいていませんか?

実は日本人の約7割が自己肯定感が低いと言われています。でも、ちょっと待ってください。自己肯定感って生まれつきのものだと思っていませんか?

違うんです。自己肯定感はスキルなんです。練習すれば必ず伸びるものです。

これって筋トレと同じなんですよね。最初は腕立て伏せが1回もできなくても、毎日続けていれば10回、20回とできるようになります。

自己肯定感も同じです。最初は自分を認めることが難しくても、練習を重ねれば必ず上手になります。

例えば、ピアノを考えてみてください。生まれた時からピアノが弾ける人なんていませんよね。

みんな最初は「ド」の音を出すところから始まって、少しずつ練習して、やがて曲が弾けるようになります。

自己肯定感もまったく同じ。

じゃあ、どうやって練習すればいいのか。
実はとても簡単な方法があります。

まず一つ目は、「できたことを記録する」ことです。

どんなに小さなことでもいいんです。

  • 「朝、時間通りに起きた」
  • 「挨拶をきちんとした」
  • 「メールの返信を忘れなかった」

こういう当たり前に思えることでも、実は立派な「できたこと」なんです。

私の友人で、自己肯定感がとても低かった人がいます。彼女は毎晩寝る前に、その日できたことを3つ書き出すことを始めました。

最初は「歯を磨いた」とか「ご飯を食べた」とか、本当に些細なことしか書けなかったそうです。

でも1ヶ月続けたら、

  • 「プレゼンで自分の意見を言えた」
  • 「新しいことにチャレンジした」
  • 「困っている同僚を助けた」

というような内容に変わっていました。

実は、できていることは変わっていないんです。ただ、それに気づけるようになっただけ。

二つ目の練習方法は、「自分への言葉を変える」ことです。

  • 「また失敗した」じゃなくて「次はこうしてみよう」
  • 「私にはできない」じゃなくて「今はまだできないだけ」
  • 「運が悪かった」じゃなくて「良い経験になった」

言葉を変えるだけで、脳の受け取り方が変わります。

これって科学的にも証明されていて、ポジティブな言葉を使うと脳内でドーパミンが分泌されて、実際に気分が良くなるんです。

三つ目は、「他人と比較しない」ことです。

SNSを見ていると、みんなキラキラして見えますよね。でも、それは一部分だけを切り取ったものです。

誰だって失敗するし、悩むし、落ち込みます。大切なのは、昨日の自分と比べることです。

昨日より少しでも成長していれば、それで十分なんです。

実際、成功している経営者の多くは、他人と比較しません。なぜなら、比較しても意味がないことを知っているからです。

環境も、経験も、タイミングも、全てが違うのに比較したって何の参考にもならない。

それより、自分の成長にフォーカスした方が建設的だと分かっているんです。

四つ目の練習方法は、「小さな成功体験を積む」ことです。

いきなり大きな目標を立てても、達成できずに自信を失うだけです。それより、確実に達成できる小さな目標を立てて、それをクリアしていく。

例えば、

  • 「毎日5分読書する」
  • 「1日1回誰かを褒める」
  • 「寝る前にストレッチをする」

こういう小さな約束を自分と交わして、それを守っていく。すると、「自分は約束を守れる人間だ」という自信が生まれてきます。

私も以前は自己肯定感がとても低い人間でした。何をやっても自信が持てなくて、いつも他人の顔色ばかりうかがっていました。

でも、これらの練習を続けたことで、今では自分のことを認められるようになりました。

完璧じゃなくていいんです。失敗してもいいんです。遅くてもいいんです。

大切なのは、自分のペースで前に進むこと。自己肯定感は一朝一夕には身につきません。

でも、毎日少しずつ練習すれば、必ず変わります。筋肉と同じように、使えば使うほど強くなります。

まずは、今日できたことを一つ思い出してみてください。それが最初の一歩です。

自己肯定感はスキルです。練習すれば必ず伸びます。

あなたにもできます。なぜなら、この文章を最後まで読んでくれたあなたは、もう変わろうとしているからです。

それでは。

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よぴ(管理人)

サイト「インターネットビジネスの世界」運営者。ビジネスプロデューサー、著述業。メルマガやブログを書きながら、好きなことをしてのんびりと生きています。